يعد واقي المعصم وواقي الركبة والحزام ثلاثة أجهزة حماية شائعة الاستخدام في اللياقة البدنية، والتي تعمل بشكل أساسي على المفاصل. بسبب مرونة المفاصل، يكون هيكلها أكثر تعقيدًا، ويحدد الهيكل المعقد أيضًا مدى ضعف المفاصل، لذلك يتم إنتاج واقي المعصم وواقي الركبة والحزام. ومع ذلك، لا يزال المستهلكون متشككين بشأن دور هذا النوع من معدات الحماية، كما أنهم متشابكون للغاية عند شرائها.
هناك سببان رئيسيان:
1. لا تعرف مبدأ حماية المفاصل بمعدات الحماية؟
2. هناك أنواع عديدة من الواقيات في السوق. لا أعرف أيهما أختار؟
سيتم إعطاء الإجابات على الأسئلة المذكورة أعلاه أدناه.
حارس المعصم
يعد المعصم من أكثر المفاصل مرونة في الجسم، لكن المرونة تمثل ضعفًا. كما يتبين من الشكل أدناه، يتكون مفصل الرسغ من عدة قطع من العظام المكسورة، وتتصل بينها أربطة. إذا تعرض المعصم لضغط غير مناسب لفترة طويلة، فسوف يحدث التهاب المفاصل. عندما نضغط على المعصم، يكون الانحناء المفرط للمعصم تحت ضغط غير طبيعي، لذلك يمكننا منع إصابة المعصم عن طريق الحفاظ على راحة اليد في وضع مستقيم بما يتماشى مع الساعد، وتتمثل وظيفة واقي المعصم في استخدام مرونته لمساعدتنا على كسر راحة اليد العودة إلى الوضع المستقيم.
ستعرف من هنا أن واقي المعصم ذو المرونة الكبيرة سيلعب دورًا في اللياقة البدنية، لذا يتمتع واقي المعصم بنوع الضمادة الموجود في السوق بمرونة عالية وهو جهاز حماية ضروري لجمهور اللياقة البدنية، بينما واقي المعصم لكرة السلة المصنوع من مادة المنشفة يستخدم بشكل أساسي لمنع تدفق العرق من الذراع إلى راحة اليد، مما يؤثر على ملمس لعب الكرة، لذا فهو غير مناسب للياقة البدنية.
إذا أصيب المعصم، فإن واقي المعصم لكرة السلة وواقي المعصم الضمادي ليسا أفضل الحماية. لا يمكنهم منع حركة المعصم. يحتاج المعصم المصاب إلى الراحة وارتداء قفازات ثابتة لمنع حركة المعصم بشكل سلبي.
نيباد
مرونة مفصل الركبة أقل بكثير من مرونة المعصم، ولكنه أيضًا جزء ضعيف. في الحياة اليومية، يتحمل مفصل الركبة الكثير من الضغط. وفقا للبحث، فإن الضغط من الأرض إلى الركبة عند المشي هو 1-2 مرات من ضغط جسم الإنسان، والضغط عند القرفصاء سيكون أكبر، وبالتالي فإن مرونة وسادة الركبة غير مهمة أمام الضغط، لذلك تُعد وسادة الركبة أيضًا عنصرًا زائدًا عن الحاجة لجمهور اللياقة البدنية، فمن الأفضل تقوية عضلات الفخذ الرباعية ومفاصل الورك لتقليل الضغط على الركبة بدلاً من ارتداء وسادات الركبة.
وسوف تساعدنا وسادات الركبة على شكل ضمادة على الغش في وضع القرفصاء. هذا النوع من وسادات الركبة سيكون له ارتداد كبير بعد الضغط عليه وتشويهه، مما سيساعدنا على الوقوف بسهولة أكبر. إذا ارتدينا هذا النوع من وسادات الركبة أثناء المنافسة، فسوف يساعد الرياضيين على الفوز بالمركز، لكن ارتداء وسادات الركبة في التدريب العادي هو خداع لأنفسنا.
بالإضافة إلى وسادات الركبة من النوع الضمادي، هناك أيضًا وسادات للركبة يمكن وضعها مباشرة على الساقين. هذا النوع من وسادات الركبة يمكن أن يحافظ على الدفء ويمنع مفصل الركبة من البرودة، والآخر هو مساعدة الأشخاص الذين أصيبوا في مفصل الركبة على إصلاح مفصل العظام وتقليل الألم. على الرغم من أن التأثير صغير، إلا أنه سيكون له تأثير ضئيل أيضًا.
حزام
وهنا علينا تصحيح الخطأ. حزام اللياقة البدنية ليس حزام حماية للخصر، ولكنه حزام حماية عريض وناعم للخصر. وظيفتها هي الحفاظ على الصحة، ويمكنها تصحيح وضعية الجلوس والدفء.
دور حماية الخصر هو تصحيح أو الحفاظ على الدفء. ويختلف دوره عن دور حزام رفع الأثقال.
على الرغم من أن حزام الخصر في اللياقة البدنية يمكن أن يلعب دورًا صغيرًا في حماية العمود الفقري القطني، إلا أنه لا يمكن حمايته إلا بشكل غير مباشر.
لذلك يجب أن نختار حزام رفع الأثقال بنفس العرض في اللياقة البدنية. هذا النوع من الأحزمة ليس عريضًا بشكل خاص، مما يؤدي إلى ضغط هواء البطن، في حين أن الحزام ذو المقدمة الرفيعة والظهر العريض ليس جيدًا جدًا للتدريب على الوزن الثقيل، لأن الظهر العريض جدًا سيؤثر على ضغط الهواء.
لا ينصح باستخدام الحزام عند ممارسة التمارين بأوزان أقل من 100 كجم، لأن ذلك سيؤثر على تمرين عضلات البطن المستعرضة، وهي عضلات مهمة أيضاً لتثبيت الجسم.
ملخص
وبشكل عام، فإن استخدام وسادات القرفصاء في معدات بناء الأجسام سيزيد الضغط على العمود الفقري القطني ويسبب الإصابات، كما أن استخدام وسادات الركبة سيساعدنا على الغش.
وقت النشر: 03 مارس 2023
