عندما تسأل عن أجزاء الجسم الأكثر استخدامًا في رفع الأثقال أو رياضات التقوية، فإنك تفكر بعد ذلك في الساقين أو الأكتاف أو أسفل الظهر. ومع ذلك، غالبًا ما يُنسى أن اليدين وخاصة الرسغين يلعبان دورًا رئيسيًا في كل تمرين تقريبًا. ولذلك فهم يتعرضون لضغوط عالية على قدم المساواة. تتكون اليد من 27 عظمة، ثمانية منها تقع على المعصم وتدعمها مجموعة متنوعة من الأربطة والأوتار.
هيكل المعصم معقد للغاية، حيث يجب أن يتمتع بدرجة عالية من الحركة لضمان جميع الوظائف الضرورية لليد.
ومع ذلك، فإن الحركة العالية تؤدي أيضًا إلى استقرار أقل وبالتالي زيادة خطر الإصابة.
خاصة عند رفع الأثقال، تعمل قوى هائلة على المعصم. لا يكون الحمل على المعصم مرتفعًا للغاية عند التمزيق والدفع فحسب، بل أيضًا أثناء تمارين القوة الكلاسيكية مثل الركوع الأمامي أو الضغط بقوة. تعمل الضمادات على تثبيت المعصم وبالتالي تقليل خطر الإصابة ومنع التوتر أو الحمل الزائد. بالإضافة إلى التثبيت، تتمتع ضمادات المعصم بخصائص إيجابية أخرى: فهي تتمتع بتأثيرات دافئة وتعزز الدورة الدموية. الدورة الدموية الجيدة هي دائمًا أفضل شكل من أشكال الوقاية من الإصابات والتجديد بعد الحمل العالي.
يمكن لف ضمادات المعصم بسهولة حول المعصم. يمكن جرحها بشكل أكثر إحكامًا أو مرونة اعتمادًا على درجة الثبات المطلوبة. ومع ذلك، يجب عليك التأكد من أنها لا تستقر عميقًا تحت المفصل. وإلا فإنك ترتدي سوارًا أنيقًا، لكن وظيفة الضمادة مفقودة.
ومع ذلك، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن المعصم يجب أن يظل مرنًا. تلعب المرونة والثبات معًا ويكمل كل منهما الآخر، على سبيل المثال، عند تغيير الحركة أو عند ثني الركبة الأمامية. أولئك الذين يعانون من مشاكل في الحركة مع هذه التمارين لن يتمكنوا من تحسينها بمجرد استخدام دعامات المعصم. يجب عليك الاستمرار في العمل على تحسين حركة المعصم والكتف.
بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستخدامهأقواس المعصمفقط للمجموعات الثقيلة والأحمال العالية. يمكن أن يعتاد المعصمون على التوتر أثناء الإحماء. لأن الضمادات تعمل فقط على منع الحمل الزائد. لذلك لا يجب عليك ارتدائها طوال الوقت.
بما أن كل رياضي يحب بذل أقصى جهد في التدريب أو المنافسة، فإن دعامات المعصم تعتبر أداة مفيدة. لذلك يجب أن تكون موجودة في كل حقيبة رياضية.
وقت النشر: 17 فبراير 2023
