أخبار

الجري هو أحد التمارين البدنية الأكثر استخدامًا. يمكن للجميع إتقان السرعة والمسافة ومسار الجري وفقًا لحالتهم الخاصة.

هناك العديد من فوائد الجري: فقدان الوزن والشكل، والحفاظ على الشباب إلى الأبد، وتعزيز وظيفة القلب والرئة، وتحسين نوعية النوم. وبطبيعة الحال، فإن التشغيل غير السليم له أيضًا عيوب معينة. تتسبب الرياضات المتكررة في حدوث إصابات، وغالبًا ما يكون الكاحل أو الركبة أول الضحايا.

في الوقت الحاضر، يحرص العديد من الأشخاص على الجري على جهاز المشي، مما قد يؤدي بسهولة إلى تآكل الركبة. "ركبة الجري" تعني أنه أثناء عملية الجري، بسبب الاتصال المتكرر بين القدمين والأرض، يجب ألا يتحمل مفصل الركبة ضغط الوزن فحسب، بل يجب أيضًا أن يخفف التأثير من الأرض. إذا كان التحضير غير كاف، فمن السهل أن يسبب إصابة رياضية في الركبة.

بعض الناس لا يمارسون الرياضة كثيرًا في الأوقات العادية. في عطلات نهاية الأسبوع، يبدأون في الجري لمجرد نزوة، وهو ما من السهل أيضًا أن يسبب إصابة رياضية، وهو ما يسمى سريريًا "مرض رياضي نهاية الأسبوع". عند الجري يجب رفع الركبة إلى وضعها الأصلي من الفخذ إلى الخصر. الخطوة الطويلة جدًا ستؤدي بسهولة إلى تلف الرباط.

يجب أن يختلف الجري أيضًا من شخص لآخر. يجب على كبار السن اختيار بعض الألعاب الرياضية ذات القليل من العداء والشدة، مثل المشي، لتحل محل الجري. قبل ممارسة الجري، تأكد من الإحماء وارتداء بعض وسائل الحماية، مثلمنصات الركبةومنصات المعصم. بمجرد شعورك بعدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. في حالة الإصابة الواضحة، حاول الحفاظ على وضعية ثابتة، واستخدم الكمادات الباردة وغيرها من التدابير للعلاج في حالات الطوارئ، واطلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.