أخبار

هل تحتاج إلى ارتداء معصم عند ممارسة الرياضة ، خاصة في التدريب الثقيل؟ هل سبق لك أن ناضلت مع هذه المشكلة ، أيها الأصدقاء المحبين للياقة البدنية؟

أسباب إصابة الرسغ

مفصل المعصم هو في الواقع أحد المفاصل التي يسهل إصابتها في جسم الإنسان. أظهرت الأبحاث أن 60 ٪ من إصابات الإجهاد في اللياقة تحدث في الرسغ. يبدأ مفصل المعصم بعظام اثنين من الساعد ، وهما RADIUS و OLNA ، ويتألف من ثمانية عظام معصم غير منتظمة ، وهي مغطاة بأربطة متداخلة. يدرك تعاونهم الحركة المرنة لمفصل الرسغ. يجب إكمال جميع أفعالنا تقريبًا تحت عمل مفصل الرسغ. لكن ذلك بالتحديد بسبب المرونة القوية للمعصم ، نسبيًا ، فإن الاستقرار ليس قويًا للغاية ، ومن السهل أن تتلف أثناء التمرين. علاوة على ذلك ، فإن مفصل الرسغ له بنية معقدة ، وحركات متنوعة ، وضغط مفرط ، والذي من المرجح أن يؤدي إلى إجهاد وإصابة مفصل الرسغ.

في اللياقة البدنية ، قد يؤدي الموقف الخاطئ ، والمجهود غير السليم ، وقوة المعصم غير الكافية وأسباب أخرى إلى آلام الرسغ وحتى إصابة الرسغ. على سبيل المثال ، عندما نختطف ، تكون العضلات والأوتار الرسومية الخلفية مطلوبة بشكل أساسي للتنسيق وممارسة القوة. عندما يكون وزن الحديد ثقيلًا جدًا ، ولا يمكن أن يصل التمديد إلى الأمام لمفصل الرسغ والدفع الأمامي لمفصل الكوع إلى القوة المطلوبة بوزن الحديد ، فمن السهل إتلاف الرسغ. في الحالات الخطيرة ، قد يضر بالمعصم والأنسجة العضلية المحيطة والأوتار والعظام. لذلك ، يوصى بأن ترتدي حراس الرسغ عند ممارسة الرياضة ، وخاصة في التدريب الثقيل. في هذا الوقت ، سيحمل المعصم حمولة ضخمة ، ويمكن لحارس الرسغ أن يوفر لنا الدعم الثابت ، والمساعدة في الحفاظ على الاستقرار ، ومنع خطر الإصابة بالمعصم.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك إزعاج في الرسغ أثناء عملية اللياقة ، فلا ينصح بمواصلة التدريب ، ونحن بحاجة إلى إيقاف اللياقة على الفور. الوضع خطير ، وتحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.

كيفية منع إصابة الرسغ

من أجل منع إصابة المعصم وتقليلها ، ماذا يمكننا أن نفعل؟

1. ممارسة قوة الرسغ
أول ما يجب فعله هو تعزيز تدريب قوة الرسغ وتقوية قوة المعصم. لا يمكن أن تمنع الإصابات الرياضية فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساهمة في تدريب اللياقة البدنية.

2. الاحماء وتمتد جيدًا
في كثير من الحالات ، ترجع إصابة الرسغ أثناء اللياقة إلى عدم كفاية الاحماء. يمكنك الاحماء قبل اللياقة ، وتحسين مرونة المفصل ، والمساعدة في تقليل ومنع إصابة المفاصل. بعد اللياقة ، يجب علينا أيضًا الاسترخاء والتمديد ، والتي يمكن أن تساعدنا على تخفيف التعب بشكل فعال ، ومساعدة أجسامنا على التعافي ، وتجنب أو تقليل حدوث إجهاد. في الوقت نفسه ، يجب أن نتجنب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية المفرطة أو الكثافة المفرطة ، وترتب بشكل معقول تردد التمرين لدينا ، وعدم زيادة تحميل الرسغ.

3. إتقان وضع التدريب الصحيح
يعد الضغط الرأسي المفرط على المعصم وزاوية الإجهاد غير الصحيحة الأسباب الرئيسية لإصابة المعصم أثناء اللياقة ، والتي تحدث عادة بسبب وضع التدريب غير الصحيح. لذلك ، من المهم إتقان وضع التدريب الصحيح. يجب على الأصدقاء المؤهلين ، وخاصة المبتدئين ، تنفيذ تدريب اللياقة البدنية تحت إشراف المدربين. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى التدريب خطوة بخطوة ، لا تزيد من المبلغ بشكل أعمى ، افعل ما تستطيع ، لتجنب الإصابة.

4. ارتداء معدات الحماية
أخيرًا ، كما ذكر أعلاه ، يمكنك ارتداء معدات واقية أثناء التدريب ، خاصة أثناء التدريب الثقيل ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقرار المعصم وتقليل خطر الإصابة. يمكن أن يؤدي استخدام شريط تعزيز المعصم مع الضمادات المزدوجة إلى ضبط الضيق في الإرادة ، ودعم مفصل المعصم ويقلل من الحمل المفرط أو غير المناسب. هل حصلت على أصدقائك الذين يحبون اللياقة؟ انتبه إلى الحماية وحماية نفسك.