هل تحتاج إلى ارتداء الأساور عند ممارسة الرياضة، خاصة في تدريبات الوزن الثقيل؟ هل سبق لك أن واجهت هذه المشكلة، أيها الأصدقاء المحبون للياقة البدنية؟
أسباب إصابة المعصم
مفصل الرسغ هو في الواقع أحد المفاصل التي يسهل إصابتها في جسم الإنسان. أظهرت الأبحاث أن 60% من إصابات الإجهاد في اللياقة البدنية تحدث في المعصم. يبدأ مفصل الرسغ بعظمتي الساعد، وهما الكعبرة والزند، ويتكون من ثماني عظام رسغ غير منتظمة الشكل، ومغطاة بأربطة متداخلة. تعاونهم يحقق الحركة المرنة لمفصل الرسغ. يجب إكمال جميع أعمالنا تقريبًا تحت تأثير مفصل الرسغ. ولكن على وجه التحديد بسبب المرونة القوية للمعصم، فإن الثبات نسبيًا ليس قويًا جدًا، ومن السهل أن يتلف أثناء التمرين. علاوة على ذلك، فإن مفصل الرسغ له بنية معقدة، وحركات متنوعة، وضغط مفرط، وهو ما من المرجح أن يؤدي إلى إجهاد مفصل الرسغ وإصابةه.
في اللياقة البدنية، قد تؤدي الوضعية الخاطئة والجهد غير المناسب وعدم كفاية قوة المعصم وأسباب أخرى إلى ألم في المعصم وحتى إصابة في المعصم. على سبيل المثال، عندما نقوم بالخطف، تكون عضلات وأوتار الرسغ الخلفية مطلوبة بشكل أساسي للتنسيق وممارسة القوة. عندما يكون وزن الحديد ثقيلًا جدًا، ولا يمكن للتمديد الأمامي لمفصل الرسغ والدفع الأمامي لمفصل الكوع أن يصل إلى القوة التي يتطلبها وزن الحديد، فمن السهل إتلاف المعصم. وفي الحالات الخطيرة، قد يؤدي ذلك إلى تلف المعصم والأنسجة العضلية والأوتار والعظام المحيطة به. لذلك، يوصى بارتداء واقيات المعصم عند ممارسة التمارين، خاصة في التدريبات الثقيلة. في هذا الوقت، سيتحمل المعصم عبئًا كبيرًا، ويمكن لواقي المعصم أن يوفر لنا دعمًا ثابتًا، ويساعد في الحفاظ على الاستقرار، ومنع وتقليل مخاطر إصابة المعصم.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان هناك إزعاج في المعصم أثناء عملية اللياقة البدنية، فلا ننصح بمواصلة التدريب، ونحتاج إلى إيقاف اللياقة البدنية على الفور. الوضع خطير ويجب الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.
كيفية الوقاية من إصابة المعصم
من أجل منع وتقليل إصابة المعصم، ماذا يمكننا أن نفعل؟
1. ممارسة قوة المعصم
أول شيء يجب فعله هو تقوية تدريبات قوة المعصم وتقوية قوة المعصم. لا يمكنه منع الإصابات الرياضية فحسب، بل يساهم أيضًا في تدريب اللياقة البدنية.
2. قم بالإحماء والتمدد بشكل جيد
في كثير من الحالات، تكون إصابة المعصم أثناء اللياقة البدنية بسبب عدم كفاية عملية الإحماء. يمكنك الإحماء قبل اللياقة البدنية، وتحسين مرونة المفاصل، والمساعدة في تقليل ومنع إصابة المفاصل. بعد اللياقة البدنية، يجب علينا أيضًا الاسترخاء والتمدد، مما يمكن أن يساعدنا على تخفيف التعب بشكل فعال، ومساعدة الجسم على التعافي، وتجنب حدوث الإجهاد أو تقليله. في الوقت نفسه، يجب علينا أيضًا تجنب ممارسة التمارين الرياضية المفرطة أو الشدة المفرطة، وترتيب تكرار التمارين بشكل معقول، وعدم تحميل المعصم بشكل زائد.
3. إتقان وضعية التدريب الصحيحة
يعد الضغط الرأسي المفرط على المعصم وزاوية الضغط غير الصحيحة من الأسباب الرئيسية لإصابة المعصم أثناء اللياقة البدنية، والتي تحدث عادةً بسبب وضعية التدريب غير الصحيحة. لذلك، من المهم إتقان وضعية التدريب الصحيحة. يجب على الأصدقاء المؤهلين، وخاصة المبتدئين، إجراء تدريبات اللياقة البدنية تحت إشراف المدربين. بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى التدريب خطوة بخطوة، ولا تزيد الكمية بشكل أعمى، وافعل ما بوسعك لتجنب الإصابة.
4. ارتداء معدات الحماية
أخيرًا، كما ذكرنا أعلاه، يمكنك ارتداء معدات الحماية أثناء التدريب، خاصة أثناء التدريب على الوزن الثقيل، مما قد يساعد في الحفاظ على ثبات المعصم وتقليل خطر الإصابة. يمكن استخدام رباط تقوية دعم المعصم مع ضمادات مزدوجة لضبط إحكام المعصم حسب الرغبة، ودعم مفصل المعصم وتقليل الحمل الزائد أو غير المناسب. هل لديك أصدقاء يحبون اللياقة البدنية؟ انتبه للحماية وحماية نفسك.
وقت النشر: 01 أغسطس 2022
